jueves, 29 de agosto de 2013

Será que me hago la Lipo - Parte dos: Los preparativos!!!!!

En mi anterior post La difícil decisión de despedirse del gordito! les conté como después de dos largos años de dieta, ejercicio, y lucha contra mi subida de peso empecé a averiguar la forma de poder eliminar "el gordito" que me quedo luego de bajar casi 10 kilos, en mi investigación descubrí que no era un tema tan traumático, y que podía traerme el resultado que siempre había querido, que era tener la panza plana como hace unos años la tenía, antes de descubrir la fiesta, los amigos, los domicilios, el trago, los fines de semana de dormir el guayabo y todas estas actividades que me alejaron y me hicieron olvidar la inocente niña que hacia porras y era flaca y me convirtieron en lo que nunca pensé que podría llegar a ser! Gorda!!!! 

Bueno una vez decidido el tema y escogido el lugar, después de investigar mucho repito, empecé con el procedimiento pre-operación, en el cual tienes que hacer una especie de preparación de tu cuerpo y tu mente para el procedimiento, dentro de lo que hice estuvo:

1. Casi tres semanas antes de la operación me pidieron que dejara de comer carne, esto debido según entiendo al lento proceso de metabolización que tiene en el organismo, ya que la idea es estar muy limpio internamente al momento de la cirugía. 

2. Me dieron uno medicamentos homeopáticos para limpiar  todos los órganos, eran cinco tarritos diferentes y debía tomarme un litro de agua en la mañana con 20 gotas de cada tarro, y otro por la noche, esto como ya dije era para limpiar todos los órganos y estar más relajada en la operación.

 3. Dos semanas antes de la operación empecé una "Dieta" o más bien un "Hábito" que consistía en tomar jugo de piña con una cucharada de Linaza en la mañana y jugo de papaya con una cucharada de linaza en la noche, esto con el fin también de limpiar el colon y mejorar el tránsito intestinal, todo para estar muy limpia el día del procedimiento, la verdad no es muy rico pero luego de la primera vez ya uno se acostumbra, además que ya tienes en la cabeza la imagen de cómo quieres quedar y por esos días previos al procedimiento te sientes muy motivada!!! 

4. El fin de semana anterior al procedimiento me dieron un purgante que se tomaba en la mañana y en la noche para terminar de sacar los demonios! jajaja, para terminar de limpiar el organismo, el colon en especial, para mí que sufría o sufro de colon irritable realmente todos estos pasos fueron de muchísima ayuda porque me mejoraron un montón la pancita que vivía inflamada, además que hasta le cogí pereza a la carne y ya casi no como, me parece malísima! 

5. Por último me dieron tres días antes unos antibióticos para evitar cualquier infección al momento del procedimiento, así que claramente nada de licores, y con todo eso que me había tomado para limpiar mi organismo estaba como una bebe y lista para eliminar de mi ese gordito que me acompaño por tanto tiempo! :( 

Otra cosa que me toco hacer antes del procedimiento (anqué todas estas cosas dependen de donde te hagas el procedimiento, ya que cada sitio exige cosas diferentes) fue hacerme exámenes de absolutamente todo, con el fin de evitar complicaciones o descompensaciones con el procedimiento, afortunadamente todo salió perfecto! 

Ya a ese punto y con todo lo que había hecho me sentía mucho mejor,  esos días de comer bien, y de desintoxicar mi cuerpo me enseñaron que todo se puede a punta de voluntad, y me enseño también que lo que dice la gente de la comida chatarra, y de lo mal alimentados que estamos en ocasiones, es muy cierto, solo con comer bien ya empecé a sentir cambios en mí! esto era sin duda un buen indicio y una señal de que todo iba a salir perfectamente,

En mi siguiente post les contare sobre el día de la operación, lo que tuve que llevar y como salió todo!!!!! 

Ejercicios para perder peso rápidamente

Hacer ejercicio para perder peso es una de las mejores decisiones que podemos adoptar, ejercicio y diete nos ayudarán en la lucha contra la báscula. 

¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?

Los profesionales en práctica deportiva aconsejan siempre la constancia para conseguir eliminar esos kilos de más y, la realización de ejercicio físico en general, para mejorar y mantener la condición física y endurecer los músculos.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el más efectivo para quemar grasas y calorías. Podemos clasificar los ejercicios aeróbicos para adelgazar en tres grupos:
  • Ejercicios nivel 1: aquí se incluyen caminar rápido, correr, subir y bajar escaleras. Son válidos para personas de todos los niveles aunque, pueden ser poco efectivos para personas con más fuerza muscular.
  • Ejercicios nivel 2: queman más calorías pero presentan más riesgos que los anteriores. Son: bicicleta estática, la máquina elíptica, clases de spinning, máquinas de remo, de esquiar y de subir y bajar escaleras.
  • Ejercicios nivel 3: queman muchas calorías pero no son adecuados para todas las personas. Son: saltar a la cuerda, patinaje, bicicleta y esquí.

¿Cuanto ejercicio se necesita para perder peso?

Cuanto más ejercicio se hace más grasa se quema, para mantener el corazón sano las autoridades sanitarias recomiendan empezar por 30 minutos a la semana hasta llegar a hacer un mínimo de 30 minutos al día, o al menos 1 hora tres días a la semana.
Destacar que se siguen quemando calorías horas después de realizado el ejercicio, para un resultado más efectivo se pueden añadir ejercicios que fortalezcan la musculatura.

¿Hay una hora más efectiva para hacer ejercicio para adelgazar?

Existen algunas diferencias en la hora elegida a lo largo del día para realizar ejercicio para perder epso. No obstante, el aumento del metabolismo y la disminución del apetito, se logran indistintamente del horario elegido.
La mayoría de las personas prefieren hacer ejercicio, temprano por la mañana o, a última hora de la tarde y, esto debe ser tenido en cuenta para disfrutar y sacar más rendimiento del ejercicio.
Solo tener en cuenta que las personas con problemas de corazón deben evitar la práctica de ejercicio por la mañana, porque el riesgo de sufrir un infarto es mayor.

Quemar calorías cambiando de hábitos

Simplemente cambiando el estilo de vida se consigue perder peso, es un proceso más lento pero, a la larga es la forma más efectiva de adelgazar.
Algunos consejos para adelgazar adquiriendo hábitos saludables son:
  • Distribuir la ingesta de alimentos en cinco comidas, con dos ligeras una a media mañana y otra a media tarde. No se debe saltar ninguna comida, y menos el desayuno.
  • Aumentar el consumo y variedad de frutas y verduras frescas.
  • Comer cereales integrales, y sustituir alimentos refinados por integrales como arroz integral, cebada, avena, levadura de cerveza, lecitina de soja, etc.
  • Sustituir alimentos ricos en azúcares simples y grasas saturadas por otros ricos en ácidos grasos insaturados (Omega 3 y Omega 6), y fibra.
  • Elegir fuentes de proteínas bajas en grasas como el pescado, también el pollo sin piel, pavo y caza.
  • Evitar o limitar los lácteos o, sustituirlos por dietéticos bajos en azúcares y grasas.
  • Beber mucha agua, aproximadamente dos litros al día para eliminar toxinas y mantener el cuerpo bien hidratado.
  • Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
  • Las cenas deberían ser ligeras y dos horas antes de irse a dormir.
  • Realizar ejercicio físico a diario, cualquier actividad aeróbica como caminar, ideal para ayudar a perder esos kilos de más y fortalecer el sistema cardiovascular.

Conclusiones

Para conseguir perder peso es más importante la intensidad del ejercicio realizado que la duración de éste. Por tanto, 5 minutos de ejercicio aeróbico intenso al día sería suficiente para bajar de peso.
Los ejercicios para adelgazar, como: subir escaleras sin parar, correr unos metros, montar en bicicleta en cuesta, levantar pequeñas pesas, y elíptica o, spinning aumentando la resistencia, son los mejores para quemar más calorías.
Es importante destacar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad sobre todo por comida dulce, o dicho de otra forma, el ejercicio ayuda a regular el apetito.

Tomado de: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=3025